Pagjumësia është bërë një problem i zakonshëm dhe shumë njerëz nuk dinë ta zgjidhin atë. Nëse dëshironi që gjumi juaj të jetë me cilësi të mirë, kushtojini vëmendje asaj që merrni në trupin tuaj në mbrëmje.
Nutricionistja Kim Lavic tregon se duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat para se të shkoni në shtrat.
“Nëse doni të flini më mirë, ushqimi numër një që duhet të shmangni janë ëmbëlsirat. Ato kanë një përmbajtje shumë të lartë sheqeri dhe në thelb nuk ofrojnë vlera ushqyese që mund të përdoren”.
“Për shembull, ëmbëlsirat gome kanë 21 gram sheqer për porcion, me vetëm 3 gram proteina, 0 gram yndyrë dhe pa vitamina apo lëndë ushqyese të tjera të dobishme për të folur. Shumë ëmbëlsira mund të krijojë probleme afatshkurtra dhe afatgjata të gjumit”, shpjegoi ajo.
Përveç kësaj, shumë studime kanë treguar se ëmbëlsirat lidhen me problemet e gjumit.
“Në terma afatshkurtër, ëmbëlsirat gjatë natës mund të sjellin edhe ndryshime hormonale, si rritja e insulinës, kortizolit dhe adrenalinës, të cilat ju lënë të shqetësuar, të shqetësuar dhe të uritur”, thotë dietologia.
Përveç ëmbëlsirave, përjashtimi i ushqimeve të skuqura mund t’ju ndihmojë gjithashtu të flini më mirë, sepse studimet kanë lidhur një dietë të pasur me yndyrë me një rrezik të shtuar të çrregullimeve të gjumit.
“Kufizimi i ushqimeve të tharta, ushqimeve pikante dhe pijeve me gaz mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Kafeina është treguar gjithashtu se zvogëlon kohën dhe cilësinë e gjumit, kështu që shmangia e pijeve me kafeinë dhe ushqimeve si çokollata e zezë në pasdite dhe në mbrëmje mund të përmirësojë gjumin”, tha ajo.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
