Një dëshirë e pangopur për të ngrënë mund të jetë emocionale, mendore ose fizike. Pra, së pari përpiquni të zbuloni se çfarë ndodh me trupin dhe mendjen tuaj kur jeni të uritur.
Ndonjëherë dëshira për ushqim mund t’i atribuohet ndjenjave të tilla si mërzia, stresi ose nervozizmi, kështu që është gjithmonë e zgjuar të mendoni përpara se të arrini për rostiçerin ose karamelen tuaj të preferuar.
Nëse jeni vërtet të uritur, hani zgjuar. Mendoni përpara se të zgjidhni një ushqim që do të mposht urinë dhe përpiquni ta mbani të balancuar porcionin. Zgjedhja le të bjerë mbi një ushqim të pasur me proteina dhe fibra. Zgjidhni një fruta, sallatë, arra ose një filxhan qumësht.
Stresi dhe sasia e pamjaftueshme e gjumit janë armiq të mëdhenj të ngopjes dhe figurës së dëshiruar, ndaj është e rëndësishme para së gjithash të bëni një gjumë të mirë dhe cilësor, si dhe të përpiqeni të kapërceni burimet e ankthit, lodhjes dhe tensionit.
Mbani nën kontroll urinë tuaj: nëse është e pajustifikuar, shuani oreksin tuaj me disa truke që mund t’i përdorni për të mposhtur veten.
Pini ujë ose çaj pa sheqer
Shpesh e regjistrojmë mungesën e lëngjeve në trup si ndjenjë urie. Një mënyrë e shkëlqyer për të ndaluar urinë është të pini një gotë ujë të thjeshtë. Kontribuon në ndjenjën e ngopjes dhe mund të shtoni pak limon në ujin tuaj. Gjithashtu, çaji është një zgjedhje e mirë. Ju gjithmonë mund të keni një filxhan çaj pa sheqer për të ngrohur stomakun tuaj.
Mos e anashkaloni mëngjesin
Mënyra më e mirë për të kapërcyer dëshirën për ushqim që mund t’ju shoqërojë gjatë ditës është të mos anashkaloni mëngjesin. Një mëngjes i bollshëm mund të parandalojë urinë që do t’ju mundojë në mbrëmje. Nëse nuk keni pasur një vakt të shëndetshëm dhe cilësor në mëngjes, së shpejti do t’ju pushtojë ndjenja e mungesës së energjisë dhe lodhjes pastaj uria do të shfaqet më shpesh gjatë gjithë ditës.
Filloni ditën tuaj me një vakt të ekuilibruar të përzemërt që do t’ju shpërblejë me energji për të gjithë ditën në vazhdim. Nutricionistët rekomandojnë të paktën tre vakte të plota në ditë, të cilat përfshijnë karbohidrate dhe fibra, proteina dhe yndyra. Bilanci i këtyre lëndëve ushqyese është i rëndësishëm për një ndjenjë të ngopjes. Nëse nuk jeni mësuar të hani në mëngjes, detyrojeni veten ta ndryshoni këtë zakon. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të përshtatet me orarin e ri të vakteve. Ju mund ta filloni zakonin e ri me vakte më të vogla që më vonë do t’i përmirësoni dhe ekuilibroni.
Fibrat dhe proteinat ndihmojnë
Fibrat reduktojnë oreksin. Perimet, frutat, drithërat, bishtajoret, përveç pasurisë me fibra, përmbajnë edhe sasi të mëdha uji, i cili kontribuon në ndjenjën e ngopjes. Sa më shumë ushqime me fibra të përmbajnë, aq më e madhe është ndjenja e ngopjes dhe kështu oreksi ynë do të ulet. Fibrat gjithashtu kanë një efekt në hormonet që shtypin oreksin.
Proteina gjithashtu siguron që ne të jemi të ngopur më gjatë dhe kështu të marrim më pak kalori në trup. Ato zvogëlojnë sekretimin e hormoneve që nxisin urinë. Ushqimet e pasura me proteina janë peshku, mishi, vezët, kosi, arrat dhe ushqime të ngjashme.
Flini mjaftueshëm gjumë
Sigurohuni që të flini të paktën shtatë ose tetë orë çdo natë. Gjumi cilësor ndihmon në ruajtjen e një figure të hollë. Gjumi i mjaftueshëm ndikon në nivelin e leptinës që kontrollon oreksin. Mund ta bëni më të lehtë të shkoni në shtrat me një pije relaksuese, duke lexuar materialin tuaj të preferuar të leximit ose teknikat e relaksimit që funksionojnë më mirë për ju, të tilla si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes.
Rekomandohet që të mos hani një vakt më të madh të paktën dy orë para gjumit. Megjithatë, sigurohuni që të mos mbeteni kurrë të uritur për sharje. Vini re se uria para gjumit mund të jetë një shenjë se nuk keni ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës dhe se trupi po përpiqet të kompensojë energjinë shtesë për të kompensuar atë që ka humbur më parë.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
