A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Atëherë me siguri e dini se është mjaft e vështirë të heqësh dorë plotësisht nga sheqeri. Por le të themi se ju vendosni. Sot. Dhe hiqni dorë nga ëmbëlsirat për vetëm shtatë ditë. Do të habiteni se çfarë do të ndodhë me trupin tuaj.
Sheqeri është një armik i madh i shëndetit tonë. Ju ndoshta e dini tashmë këtë, por – ai është kudo, madje edhe në ushqim ku nuk do ta prisnim.
Është në rregull të relaksoheni pak herë pas here. Por problemi është se shumica dështojnë ta bëjnë këtë. Dhe duke qenë se sheqeri është i pranishëm pothuajse kudo, kufiri i rekomanduar tejkalohet shpejt.
Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë dhe shumë organizatave të tjera shëndetësore, marrja ditore nuk duhet të kalojë 10 përqind të konsumit total të energjisë. Ne duhet ta kufizojmë atë nën 5 përqind të marrjes totale nëse duam efekte shtesë pozitive shëndetësore.
Sa sheqer përfaqëson ky pesë përqind? Për të rriturit mesatarisht aktivë fizikisht, këto janë dy lugë çaji sheqer në ditë.
Është e vështirë, por jo e pamundur
Ka një arsye pse është e vështirë të heqësh dorë nga sheqeri. Para së gjithash, të gjitha ëmbëlsirat janë të mira. Sheqeri gjithashtu shkakton aktivizimin e receptorëve opioid, gjë që ndikon në sistemin e shpërblimit në tru. Kjo më pas çon në sjellje kompulsive, pavarësisht pasojave negative si shtim në peshë, dhimbje koke dhe çekuilibër hormonal.
Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë dhe pas javës së parë?
Nëse menyja juaj dominohej nga ushqimet e përpunuara, nëse e kishit zakon të shuani etjen me lëngje frutash ose pije të gazuara dhe gjithmonë keni ëmbëlsuar kafenë dhe çajin, nëse jeni një nga personat që duhet të shijoni ëmbëlsirën pas vaktit, që është një meze të lehtë periudha e tranzicionit do të jetë mjaft e vështirë.
Studimet kanë treguar se te një person që ndalon së ngrëni sheqer, efekti është i ngjashëm me atë te njerëzit që ndalojnë marrjen e drogës, tha për “Insajderin”, nutricionistja Sarah Siskind.
Mund të shfaqni lodhje të madhe, do të ndjeni dhimbje koke, mjegull truri, nervozizëm. Disa njerëz gjithashtu kanë probleme me tretjen. Të tjerët kalojnë një periudhë trishtimi dhe depresioni. Sa më shumë ta hani, aq më mirë ndiheni – të paktën përkohësisht.
Megjithatë, kur ndaloni së ngrëni sheqer, trupi përballet me simptoma të tërheqjes dhe nuk është e këndshme, as për trupin dhe as për trurin tuaj. Për ata prej jush që kanë qenë më të moderuar në marrjen e sheqerit, shenjat e tërheqjes mund të jenë më të dobëta.
Pas vetëm disa ditësh duhet të ndiheni shumë më mirë. Të gjitha këto janë shenja që trupi juaj po përshtatet me nivelet e ulëta të glukozës, dopaminës dhe serotoninës.
Pas një jave, niveli juaj i energjisë tashmë duhet të përmirësohet dhe do të jeni gjithnjë e më pak të irrituar. Gjithashtu nuk do të jeni më aq të lodhur, niveli i energjisë do të jetë më i qëndrueshëm dhe humori do përmirësohet.
Çfarë ndodh pas një muaji pa sheqer? Ose një vit pa sheqer
Tashmë në javët e para, dëshira për ëmbëlsirat ndoshta do të jetë shumë më e vogël. Shëndeti juaj do të përmirësohet, trupi juaj do të përshtatet dhe me shumë mundësi do të humbni peshë.
Nëse vendosni të pranoni sfidën dhe të hiqni dorë nga sheqeri, këtu janë disa ndryshime që mund të prisni: do t’ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme, do të keni më shumë energji, cilësia e gjumit tuaj mund të përmirësohet, lëkura juaj do të jetë më e shëndetshme dhe rrezatuese, nëse keni pasur probleme me tretjen, kjo ka të ngjarë të përmirësohet, rreziku i sëmundjeve të ndryshme si diabeti dhe sëmundjet e zemrës do të jetë më i ulët dhe nuk do të dëshironi më sheqer.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
