Një dietë e shëndetshme është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshme në çdo kohë, por veçanërisht jetike nëse jeni shtatzënë ose planifikoni një shtatzëni. Ushqimi i shëndetshëm ju bënë të ndiheni mirë dhe i jep fëmijës tuaj lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten në mitër.
Në përgjithësi, synoni për një dietë të ekuilibruar, me një përzierje të përshtatshme të pesë grupeve ushqimore: perimeve dhe bishtajoreve, bukë dhe drithëra, qumësht, kos dhe djathë, mish, shpendë, peshk dhe fruta.
Synoni të pini shumë ujë çdo ditë – shumica e ujit të qytetit përmban fluor, i cili ndihmon dhëmbët e foshnjës tuaj në rritje të zhvillojnë smalt të fortë. Disa furnizime me ujë, si uji i rezervuarit, nuk kanë fluor.
Ju ndoshta do të zbuloni se jeni më të uritur se zakonisht, por nuk keni nevojë të “hani për dy” – edhe nëse prisni binjakë ose trenjakë. Është më e rëndësishme të përqendroheni në cilësinë e ushqimit që hani sesa në sasi.
Të ushqehesh shëndetshëm shpesh do të thotë thjesht të ndryshosh sasinë e ushqimeve të ndryshme që konsumon në mënyrë që dieta juaj të jetë e larmishme, në vend që të hiqni të gjitha ushqimet tuaja të preferuara.
Për shembull, nëse keni një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë, është më e lehtë të shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer.
Gjithashtu disa ushqime duhet shmangur sepse nuk janë të shëndetshme ose mund të jenë të rrezikshme për fëmijën.
Fruta dhe Perime
Hani shumë fruta dhe perime sepse ato ofrojnë vitamina dhe minerale, si dhe fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe parandalojnë kapsllëkun. Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në ditë – këto mund të jenë të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thara ose të lëngshme.
Lajini gjithmonë me kujdes. Ziejini perimet lehtësisht në pak ujë, ose hani ato të gjalla, por të lara mirë, për të përfituar nga lëndët ushqyese që përmbajnë.
Ushqimet me niseshte (karbohidratet)
Ushqimet me niseshte janë një burim i rëndësishëm i vitaminave dhe fibrave dhe janë të kënaqshme pa pasur shumë kalori. Ato përfshijnë bukën, patatet, drithërat e mëngjesit, orizin, makaronat, petë, misrin, melin, tërshërën, patatet e ëmbla, petët dhe miell misri. Këto ushqime duhet të jenë pjesa kryesore e çdo vakti. Hani miell integral në vend të varieteteve të përpunuara (të bardha) kur mundeni.
Proteina
Ushqimet që përmbajnë proteina ndihmojnë fëmijën të rritet. Burimet e proteinave përfshijnë mishin (por shmangni mëlçinë), peshkun (megjithatë, shmangni peshqit me përmbajtje të lartë të merkurit), shpendët, vezët, fasulet, bishtajoret/fasulet dhe arrat. Hani disa proteina çdo ditë. Zgjidhni mish pa yndyrë, hiqni lëkurën nga shpendët dhe gatuajeni duke përdorur vetëm pak yndyrë.
Sigurohuni që vezët, shpendët, mishi i derrit, hamburgerët dhe salsiçet të jenë gatuara mirë. Kontrolloni që të mos ketë mish rozë dhe që lëngjet të mos kenë ngjyrë rozë apo të kuqe. Mundohuni të hani 2 porcione peshk në javë, njëra prej të cilave duhet të jetë peshk me vaj si sardelet ose skumbri.
Produktet e qumështit
Ushqimet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë të rëndësishme sepse përmbajnë kalcium dhe lëndë të tjera ushqyese për të cilat ka nevojë fëmija juaj. Zgjidhni varietete me pak yndyrë kudo që të jetë e mundur. Ka disa djathëra që duhen shmangur — shikoni ushqimet që duhet shmangur.
Shkarkimi dhe publikimi i teksteve nga Albanian Post nuk lejohet pa përmendur burimin. Faleminderit për respektimin e etikës së profesionit të gazetarit.
/Albanianpost.com
